焦虑症患者吃什么好?

三博脑科医院 科普常识

生活中很多人们都会有焦虑症的现象发生,焦虑症的现象发生每个患者都是比较痛苦的,大家一定要更多了解关于焦虑症的日常护理工作,对于疾病的恢复才会有更多的帮助,那么,焦虑症患者日常生活中应该注意哪些?

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焦虑症患者的饮食原则

1、多食烤土豆和全麦面包:人在焦虑时摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分祕的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2、多食鱼类和坚果:这两类食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子

3、每天8杯水:你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感口渴时,身体已经处于"干涸状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑因此,不管你有多忙,每天喝至少8杯水

4、远离咖啡和茶:焦虑症患者必须戒掉咖啡、可乐、茶。无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康大的帮助。要远离酒精。

5、远离酒精:于大部分人而言宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择

精神焦虑症如何自我保健

1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观。当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

3、幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。


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