等呀等，等呀等，四年等一回，奥运终于来啦~~~大家的内心是不是有些小激动呢？~有多少小伙伴和小编一样打算变身“夜猫子”，熬夜看比赛？可是三博王梦阳主任”教育”了小编，原因是睡眠不好会影响智商的！影响智商！影响智商！
为了保住我们的智商，小编决定和王梦阳主任请教好睡眠的诀窍，学到的知识都分享给小伙伴们，请收下，不谢~
睡眠不好 对我们的身体有哪些影响？ 睡眠不好导致各种代谢紊乱 如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。 睡眠不好影响肌肉美 睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 降低智商 比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。 引起早衰 包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。 不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能 免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。 睡眠不好引起大脑功能减退 造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。 睡眠不好可引起内分泌功能紊乱 正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。
长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病！
1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。 6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，好晚餐后少喝水及饮料。 8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。 10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
和小编一起喊：“睡眠很重要~睡眠很重要~睡眠很重要~”
重要的事情说三遍
让我们一起健康看奥运！
