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【奥运来啦】看奥运,保睡眠,专家教我们怎么做?

三博脑科医院 科室动态

等呀等,等呀等,四年等一回,奥运终于来啦~~~大家的内心是不是有些小激动呢?~有多少小伙伴和小编一样打算变身“夜猫子”,熬夜看比赛?可是三博王梦阳主任”教育”了小编,原因是睡眠不好会影响智商的!影响智商!影响智商!


为了保住我们的智商,小编决定和王梦阳主任请教好睡眠的诀窍,学到的知识都分享给小伙伴们,请收下,不谢~



睡眠不好

对我们的身体有哪些影响?

1

睡眠不好导致各种代谢紊乱

如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。 

2

睡眠不好影响肌肉美

睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 

3

降低智商

比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数。 

4

引起早衰

包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。 

5

不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能

免疫功能呈昼低夜高现象,只有在睡眠状态下才能提高,才能处于佳状态。睡眠不好,恰恰不能满足这一要求,造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。 

6

睡眠不好引起大脑功能减退

造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

7

睡眠不好可引起内分泌功能紊乱

正常情况下,在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多,皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常,出现多种不适感。长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病。 


长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病!



良好的睡眠
需要做到以下几点

1)维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

2)不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

3)睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

4)维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5)避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

6)晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7)为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,好晚餐后少喝水及饮料。 

8)睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

9)每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10)每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。


和小编一起喊:“睡眠很重要~睡眠很重要~睡眠很重要~”

重要的事情说三遍

让我们一起健康看奥运!




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